Для увеличения силы и объема бицепсов рук лично сам делаю такое популярное упражнение среди спортсменов, как подъем штанги на бицепс https://musclefit.info/podem-shtangi-na-bitseps/. Причем я люблю делать такое упражнение с так называемым читингом. Но это выбор и дело каждого, а вообще новичкам лучше выполнять подъем на бицепс классическим способом - плавно и без рывков, чтобы избежать травм.

Если на то пошло, то на мой взгляд бицепсы рук лучше прокачивать не штангой, а гантелями, что намного удобней. Тем более с помощью гантелей проще делать упражнения технически более правильно, чем той же штангой.

Неплохое физическое упражнение для бицепсов рук - это подтягивание на перекладине обратным хватом. Сам его часто делаю и всем другим советую, а там дело ваше.

Тот кто реально хочет, может и простыми гантелями накачать бицуху https://rozetka.com.ua/ganteli-diski-grify-zamki/c146633/  а некоторые даже с креслом справляються, есть методики подкачки всего тела при помощи собственного веса и мебели

Я стремлюсь к цел накачать себе наконец бицепс)

Если нету дополнительных утяжелений, как гири, гантели, тогда можете попробовать подтягивания обратным хватом и отжимания от пола с обратным хватом. Если этого недолстаточно, можете попробовать утяжелители, но наврное лучшим решением всё же будут упражнения на бицепс с гантелями.