Главное — участие

Основной принцип джоггинга — бежать не ради результата, а ради удовольствия. Поэтому дистанция обычно выбирается под участников. Она должна быть не слишком короткой, чтобы не расслабляться, но и не такой длинной, чтобы человек не мог ее преодолеть. Обычно выбирается расстояние от 5 до 10 километров. Желательно, чтобы маршрут пролегал по живописным местам, подальше от промышленных предприятий и оживленных дорог. В Сумах идеальным местом для джоггинга являются городские парки и тропинки по берегам Псла. Одним из основных элементов джоггинга является то, что пробежка должна совершаться в компании. Таким образом джоггинг становится «коктейлем» из физических нагрузок, лицезрения природы и общения с людьми.

В чем польза

Спортивные медики ратуют за бег трусцой, если, конечно, он доставляет вам удовольствие. Известно, что регулярно бегающие люди реже болеют, потому что имеют более крепкую иммунную систему. У них в несколько раз снижается риск появления атеросклероза и других сердечных недугов. Занятия бегом улучшают обмен веществ, снижают уровень холестерина в крови и даже в какой-то степени являются профилактикой сахарного диабета. Бег способствует повышению иммунитета, в крови увеличивается содержание иммуноглобулинов, эритроцитов и лимфоцитов. В нескольких исследованиях показаны положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма. У занимающихся бегом повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства. При беге заметно возрастает активность жирового обмена, вследствие чего бег может считаться хорошим способом снижения веса. Кроме активизации липидного обмена, в нормализации веса играет роль дополнительный расход калорий, угнетение чувства голода, оптимизация углеводного обмена и функции печени и т.д.

Бег (в сочетании с водными процедурами) является одним из лучших на сегодняшний день транквилизаторов, позволяющий снять накопившиеся отрицательные эмоции и израсходовать избыток адреналина, накапливающийся в крови за день. Кроме того, в отличие от лекарственных транквилизаторов, бег еще и стимулирует выработку эндорфинов, отвечающих за повышенное настроение, чувство радости. Происходят метаболические сдвиги в центральной нервной системе, вследствие чего повышается устойчивость к психологическим нагрузкам, умственная работоспособность, творческие способности человека. Бег трусцой не только позволяет сохранить в тонусе мышцы, но и благотворно влияет на деятельность мозга.

Американские ученые установили, что бег трусцой и другие интенсивные физические упражнения вызывают усиленный рост новых клеток мозга. Причем в области, напрямую связанной с процессами обучения и запоминания. Так что бег джоггинг особенно полезен для людей, занимающихся умственной работой.

Как бегать правильно

Для начала подберите подходящую экипировку. Она должна соответствовать погоде и рельефу местности. Начиная бежать, помните: не всякий темп бега одинаково полезен! Поэтому, чтобы занятие бегом оказало на вас положительное влияние, важно правильно выбрать интенсивность и продолжительность тренировки. Начинайте с 200-300-метровых пробежек, не форсируйте нагрузку, даже если чувствуете в себе силы пробежать марафонскую дистанцию. Не пренебрегайте разминкой. Бег нагружает в основном икроножную мышцу и заднюю поверхность бедра, поэтому разомните эти мышцы небольшими выпадами и наклонами, приседаниями, разогрейте голеностопные и коленные суставы упражнениями на растяжение, в холодную погоду и при восстановлении после травм используйте голеностопные и коленные фиксаторы.

Относительно того, когда лучше бегать, утром или вечером, единой точки зрения нет, поэтому бегайте, когда вам удобнее. Главное — бегайте.

Ждите второго дыхания

В начале пробежки вы можете почувствовать боль в ногах, одышку, учащенное сердцебиение. Чувство дискомфорта в начальной фазе тренировки в спорте принято называть «мертвой точкой». Здесь главное — усилием воли заставить себя продолжать бег в том же темпе. При скорости бега 1 км за 7-8 минут период «мертвой точки» будет сохраняться 7-11 минут. Потом откроется «второе дыхание»: одышка, утомление исчезнут, бежать станет легко, улучшится настроение, частота пульса начнет снижаться. Держите этот темп и дальше, не увеличивая нагрузку. Именно в таком медленном беге на «втором дыхании» и заключено лечебное воздействие.