Специалисты фитнес-центра “5 элемент” рассказали о базовых принципах обучения плаванию взрослых.

Как убрать страх воды

Начать обучение важно с проработки страха от погружения в воду. Зачастую попавшая на лицо, а особенно в нос, вода вызывает дезориентацию, скованность и это мешает нормальным движениям, не дает выстроить дыхание. Страх убирается постепенным погружением лица, а затем всей головы на несколько секунд в воду. Начинать можно в ванной. 

Не меньше, чем страх воды, у людей бывает страх глубины, поэтому новичкам нужно начинать в неглубоких бассейнах.

“Если вы присматриваете себе для занятий бассейн Киев в этом плане представляет хороший выбор. Изучите отзывы и найдите бассейн с чистой водой, новой системой фильтров, комфортным помещением. Глубина бассейна для новичков должна быть такая, чтобы стоя на дне, вы были в воде не выше груди,” - рекомендуют в “5 элементе”.

Дыхание - основа плавания

Главный принцип плавания в том, что без воздуха в легких вода не удерживает человека и он начинает тонуть. Научиться плавать означает в большей мере научиться дышать, находясь в воде, а потом уже специальные движения. 

Первые упражнения для плавания заключаются в том, чтобы набрать воздух, погрузиться в воду и расслабиться, удерживая тело на поверхности или близко к ней с помощью одной руки, держась за край бассейна или поручень. Затем идет усложнение - руку нужно убрать и оставаться в воде полностью, без поддержки, только за счет воздуха в легких. Далее осваивается ритм дыхания в сочетании с движениями тела.

Как насчет сроков?

Разумеется, сроки индивидуальны. Кому-то достаточно 30 минут, другим понадобится месяц регулярных занятий. И дело не в том, чтобы как можно быстрее проплыть первые несколько метров, а в том, чтобы обрести уверенность в воде, научить тело расслабляться.

“Премиум фитнес центр в киеве, например, предлагает просторный бассейн для плавания и аквааэробики, с индивидуальным тренером, который обучит основам плавания за несколько занятий,” - отмечают эксперты.

Стили плавания, доступные новичкам

Интуитивно понятный стиль - брасс. Его любят те, кто учился плавать самостоятельно, его без особых усилий применяют дети. Брасс - это плавание на животе, когда руки совершают круговые симметричные движения, взмахи, а ноги при этом движутся, совершая толчок в воду “лягушкой”. Брасс подходит и для бассейна, и для моря и любого природного водоема. 

Один из классических стилей плавания, с которого рекомендуют начинать - кроль. Позволяющий развить скорость, он отлично подходит для дорожек бассейна и длинных дистанций в водоемах. Кроль - это плавание на животе с переменными взмахами рук и движениями ног “ножницами” в вертикальной плоскости.

Постепенно освоившись в воде, начинайте с простых стилей. Если плавание станет вашим увлечением, при регулярных тренировках вы освоите и другие (сложные) виды, несмотря на то, что выросли, не умея плавать.