Возникают ппроблемы со зрением, мышцами, суставами, расстройство психики, аллергию и даже алкоголизм…

Как минимизировать факторы риска, рассказывает городской профпатолог Елена Субот, ведущая прием в сумской горбольнице №5.

Профпатолог — это врач, занимающийся лечением профессиональных заболеваний. В городской системе здравоохранения Елена Субот — единственный специалист такого профиля. Ее пациентами чаще всего становятся люди, работающие с вредными веществами, пылью, в условиях вибрации, повышенного шума и пр. Но в последнее время серьезные опасения профпатолога вызывает и здоровье работающих за компьютером.

Негатив от позитива

— Рассматривая влияние компьютера на здоровье, прежде всего следует отметить проблемы, связанные с электромагнитным излучением. Насколько полезны негативные ионы, настолько же вредны позитивные. Они попадают при дыхании в легкие, с потоком крови разносятся по всем тканям организма, изменяя электрические заряды клеток. В результате у человека появляются бессонница, тревога, раздражительность, усиленное сердцебиение, снижение иммунитета. Кроме электромагнитного излучения, вокруг компьютера создается электростатическое поле, притягивающее пыль со всего помещения. Нездоровый, пыльный воздух сушит слизистые оболочки и усиливает проявления аллергии. Поэтому время от времени может закладывать нос, першить в горле и даже появляться дерматит — красные пятна и высыпания на коже.

Полностью избавиться от электромагнитного излучения невозможно, но ослабить его вредное действие очень просто: не пользуйтесь старыми мониторами и тщательно убирайте рабочее помещение, т.к. позитивные ионы имеют свойство очень крепко приставать к частичкам пыли. Не держите возле компьютера горы бумаг. Рабочую поверхность стола протирайте влажной тканью с антистатиком. Чаще проветривайте помещение.

Перед работой нанесите на лицо увлажняющий крем из серии «антистресс». На ночь полезны прохладные компрессы из настоя ромашки.

Системный блок и монитор должны находиться как можно дальше от вас; не оставляйте компьютер включенным, если им не пользуетесь (может быть, это и ускорит износ техники, но для здоровья полезно). По-скольку электромагнитное излучение от стенок монитора намного больше, постарайтесь поставить монитор в угол, чтобы излучение поглощалось стенами.

Берегите как зеницу ока

— Абсолютно у всех через четыре часа непрерывной работы за компьютером появляются резь в глазах и чувство «песка под веками». Специалисты, исследующие влияние компьютера на состояние здоровья пользователя, соглашаются: увеличение количества пациентов, жалующихся на проблемы со зрением, непосредственно связано с ПК. Наличие дискомфорта в глазах еще не следует считать болезнью, но, если вовремя не принять меры, это приводит к негативным последствиям.

В идеале, монитор надо лицезреть не больше 2-3-х часов в сутки. Но многим уложиться в такой интервал нереально. Что делать? Выбрать хороший монитор (если, конечно, такая возможность есть). Держаться от монитора на расстоянии 50-70 см, разместив его под прямым углом по отношению к глазам. Каждые 45 минут делать 15-минутные перерывы, во время которых смотреть вдаль или часто переводить взгляд с одного предмета на другой. Глаза хорошо отдыхают при взгляде в окно.

Регулярно проветривать комнату. Не повредит и озеленение рабочего места. Зеленые растения перерабатывают углекислый газ — результат выдоха человека и поглощают ионизирующие вещества, появившиеся вследствие излучения монитора. А еще следует регулярно тренировать свой организм, поддерживая тело в форме. Употреблять достаточное количество витаминов А и В.

Чтобы конъюнктива глаза не пересыхала, можно с утра закапывать капли, именуемые «искусственная слеза», которые по составу полностью соответствуют натуральной слезе.

Успешной посадки

— Проблемы с осанкой вызывает не сам компьютер, а привычки пользователя. Можно согнуться на низком стуле, высоко поднять кисти рук, опустить голову, сидеть ногу за ногу. Через час такой «работы», как правило, начинается головная боль и ломота в пояснице, немеют шея и плечи, появляется скованность в кистях рук. Через год-полтора можно получить второй подбородок, шейный спондилез: если локоть по-стоянно находится ниже запястья, а кисть высоко поднята — сдавливаются нервы и сухожилия. Руки начинают неметь, пальцы утрачивают чувствительность, появляются постоянные боли в суставах.

Лучшее решение проблем — покупка специального рабочего кресла и посадка по правилу «трех углов»: колени под столом создают один прямой угол, линия бедер и спины — второй, руки, согнутые в локтевом суставе, — третий. Лопатки должны опираться на спинку кресла. Плечи опущены, подбородок не прикасается к шее. Край стола не давит снизу на руки.

В перерывах между работой неплохо делать легкий массаж кистей рук, а также время от времени поднимать уставшие руки и шевелить пальцами, чтобы улучшить венозный отток крови.

Только без нервов

— Длительная работа за компьютером сама по себе негативно сказывается на психике, к тому же часто сопровождается раздражением, источником которого могут быть разные ситуации: зависает компьютер с несохраненной информацией, проблемы с программой и пр. Замечено, что стрессовые ситуации, связанные с компьютером, а особенно с интернетом, приводят к увеличению употребления спиртных напитков.

Некоторые программы, например игровые, требуют быстрой ответной реакции, а значит, сильного нервного напряжения. Кратковременная концентрация нервных процессов вызывает утомление. Пользователь получает своеобразный эмоциональный стресс. Даже само ожидание игры у геймера сопровождается значительным увеличением гормонов коры надпочечников.

Советы опять же просты: постарайтесь, чтобы компьютер давал как можно меньше сбоев; не ждите долгой загрузки интернет-странички, посмотрите в это время другую, постарайтесь пользоваться качественным доступом; как можно чаще прерывайте работу за компьютером другими занятиями; не ешьте и не курите за компьютером (нечаянно пролитый на клавиатуру кофе может стать последней каплей вашего спокойствия).