Если вы хотите набрать массу, и быть в хорошей физической форме, то нужно питаться калорийно, и заниматься при этом спортом. Может даже вам стоит записаться в спорт зал, чтоб работать с весами.

А мне нравятся мужчины с худощавым телосложением и высокие. У каждой женщины, разный идеал фигуры. Поэтому может вам оставить все как есть? Или вы принципиально для себя решили?

Чтобы набрать массу, и накачать ноги, то лучше начать заниматься в зале. Там много тренажеров, которые поспособствуют увеличению мышц, и в каких-то вопросах, вы всегда можете обратиться с вопросами к тренеру. Например, в тренажерном зале, есть специальные тренажеры, на котором выполняют гакк-приседания, для массонабора ног https://musclefit.info/gakk-prisedaniya/

В наборе массы практически самую важную роль играет питание. в комплексе с регулярными упражнениями вы точно добьетесь успеха и возраст тут не помеха. вот вам статья о том, как составить диету при массонаборе https://sportivnoe.ru/dieta-nabor-massyi/

Я бы посоветовался с каким-то диетологом. можно с тренером в тренажерном зале. Но тренер должен быть хорошим специалистом. И в дальнейшем правильно совмещать надоправильную  нагрузку и правильное питание.

Да уж питание то большую роль отыгрывает. А если хотите ускорить процесс наращивания мышц или поддерживать в себе нужный уровень энергии, то вам в таком случае не помешает закупить спортивное питание. Можете на сайте поинтиересоватся. Там большой выбор различных жиросжигателей, гейнеров и прочих видов спортпит. Я пользуюсь...само собой в меру. Ее то уж точно знать то нужно))