[txt0]— Болезни — это месть за легкомыслие. Так стоит ли расплачиваться такой дорогой ценой за излишки жиров в рационе и вредные привычки? — ставит вопрос заведующая участковым отделением медсанчасти СНПО им. Фрунзе Елена Бондаренко и рекомендует:

1. Питаться разнообразно, но не слишком много.

2. Пряно, но не солено (поваренной соли — до 7 г в сутки).

3. Употреблять меньше жира и жирных пищевых продуктов (80г в сутки);

4. Меньше сладкого.

5. Больше продуктов из зерна грубого помола.

6. Больше овощей и фруктов (от 300-400 г овощей в сутки — без учета картофеля).

7. Меньше животных белков (1-2 раза в неделю нужно есть морскую рыбу).

8. Пить с умом (1,5-2 л жидкости в сутки; умеренное потребление алкоголя — до 30 мл в сутки снижает риск развития ишемической болезни сердца).

9. Чаще потреблять небольшие порции пищи.

10. Готовить вкусно, не теряя питательных веществ (в небольшом количестве воды или на пару).

А еще — больше физической активности. Ведь достижение идеального веса — обязательная составляющая здорового образа жизни . Не реже трех раз в неделю проводить 30-40-минутные тренировки, при которых частота сердечных сокращений увеличивается до
70 -80 процентов максимальной для соответствующего возраста.