Интересно, какой могла бы стать «украинская сиеста»? Полезен ли полуденный сон? Эти вопросы мы задали врачам и спортсменам, которым такой сон положен по режиму.

Соседский опыт

О введении сиесты поговаривают венгры, вплотную к ней приблизились россияне. Жара, видимо, окончательно «допекла» и главного санитарного врача России, и чиновник предложил российским работодателям в самую жару «заморозить» рабочий процесс на несколько часов. Россия с энтузиазмом начала осваивать тему дневного отдыха.

Ведь идея не нова: сиеста распространена в Испании, Португалии, Греции, Италии, странах Латинской Америки. Передышки там длятся с полудня до 3-4 часов. За этим стоит серьезное биологическое обоснование. Процесс пищеварения, начинающийся сразу после обеда, вызывает сонливость. И люди должны отдыхать. В Испании, например, можно прилечь в некоторых кафе или поспать прямо в офисе: хорошие фирмы устанавливают для этого специальные кровати.

Возможно ли такое в Украине? Мнения расходятся. Нетрудно предположить, что работники в основном за, работодатели – против. Учитывая специфику славянской души, последние небезосновательно побаиваются: уйдя на сиесту, подчиненные могут в этот день вообще не вернуться на работу. К тому же постоянные перекуры в сумме по времени могут запросто посоперничать с испанской сиестой.

Полезно, но маловероятно

- Синоптики говорят: в Украине количество дней с температурой выше +30 градусов с каждым годом будет увеличиваться. Исходя из этого сиеста, возможно, и нужна. Но маловероятна, - говорит психотерапевт Сумской областной клинической больницы Сергей Мерзляков. - Сейчас даже среди родоначальников сиесты, испанцев, только треть поддерживает эту традицию. Остальные предпочитают заканчивать рабочий день одновременно со всеми европейцами, а не работать до девяти вечера после длительного обеденного перерыва.

С точки зрения физиологии, дневной отдых в жару – естественное для организма явление.
Ведь с полудня до 4-5 часов ни один хищник не охотится. В это время животные лежат и дремлют. Если животные так поступают, то почему бы при возможности так не делать человеку?

Медики однозначно считают сиесту полезной. Ведь для организма жара и интенсивное облучение грозят перегревом и обезвоживанием. Сильнее всего жара сказывается на работе сердца и сосудов.
А лишние полчаса послеобеденного сна (более длительный может сбить естественные биологические часы и вызвать бессонницу ночью) до трех раз в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, такой сон улучшает здоровье в общем, а также предупреждает состояние подавленности и стресс. Укрепляет память, способствует повышению работоспособности и позволяет организму бодрствовать до позднего вечера, несмотря на накопившуюся усталость.

Можно не спать

Чтобы ощутить перечисленные позитивные моменты, надо научиться отдыхать в сжатые сроки. Иначе даже такое удовольствие, как отдых, может превратиться в работу, требующую определенных усилий над собой. Взрослые с ностальгией вспоминают дневной сон в детском садике, хоть тогда для многих это казалось мучением.

- Сон и качество сна – два разных понятия. Чаще всего мы ведем речь о качестве сна – получил удовольствие или нет, - замечает Сергей Мерзляков. - Если человек поставит задачу погрузиться в сон за 20 минут и ему это не удастся, он почувствует себя неудовлетворенным. А расхождение между ожидаемым и реальностью – это невроз.
Поэтому очень важна психологическая установка на отдых. Сиесту надо понимать как отдых. Сон имеет свои фазы и временные параметры. Перерыв в работе, который могут себе позволить наши работники (причем далеко не все), по временным рамкам не вписывается в понятие «сон».

20-30-минутный отдых позитивно сказывается на работоспособности. В советской армии был обязательный 30-минутный дневной сон (в украинской он тоже сохранен). Я, например, ни разу не спал, но за это время успевал отдохнуть.

Выходит, работодателю для создания условий для полуденного отдыха, например, офисных сотрудников не надо тратить много денег. Достаточно поставить пару кресел, приобрести диск с релаксационной музыкой и разрешить своим работникам несколько минут отдохнуть. Несколько минут релаксации вполне приемлемый вариант украинской сиесты.

Доставляем себе удовольствие

Каждый день с 12.00 до 13.00 в Сумской областной больнице в кабинете психотерапевта работает релаксационная группа, прийти поучиться технике расслабления может любой.
Во время сеанса можно спать, можно внимать установкам психотерапевта, а можно просто слушать музыку.

- Важно научиться доставлять себе удовольствие, - говорит С.Мерзляков. - Мелатонин (гормон сна) – вещество, отвечающее за смену ритмов и работу всех органов в унисон.
Именно тогда человек чувствует себя комфортно. Мелатонин вырабатывается только в темноте. Но что такое для организма темнота: когда темно в помещении или когда закрыты глаза?

Важно принять удобное положение (можно в кресле) и закрыть глаза - так создаются предпосылки для выработки мелатонина. Затем я рекомендую прислушаться к своему телу – телу, которое нам дается раз и навсегда, телу, которое дает возможность материализовать в этом мире наши фантазии. Тело скажет нам о неразрешенных вопросах. Тогда мысленно можно направить взгляд вдаль, на линию горизонта.

Что это дает? Во-первых, расслабляются мышцы глаз, во-вторых, возникает иллюзия, что две параллельные линии сходятся, в это время соединяется рациональное и иррациональное восприятие.

Представьте на линии горизонта неразрешимую проблему. Вы ее можете приблизить на вдохе, на выдохе – отдалить, уменьшив ее значение. Вы чувствуете, что можете контролировать проблему, и она уже не выглядит такой неразрешимой. Вы успокаиваетесь, дыхание замедляется, под него подстраивается сердцебиение, вся сердечно-сосудистая система начинает работать с определенной частотой, передавая этот ритм другим органам и системам, с которыми она взаимодействует.

По такому же принципу действует процедура электросна.

По теме: Электрическое усыпление

В 1948 году советские ученые разработали электрический метод усыпления, получивший название «электросон». На Западе данная методика называется электроаналгезией.
Продолжительность сеанса - от 30-40 до 60-90 минут. Процедуры проводятся ежедневно или через день. Обычно на курс назначают 10-15 сеансов.

Применяются специальные аппараты, генерирующие импульсные токи низкой частоты, непосредственно воздействующие на центральную нервную систему. На глаза (а глаз – это незащищенная часть головного мозга) надевают специальную маску с четырьмя металлическими гнездами, укрепленными на резиновых манжетках. Через отверстия глазниц ток проникает в мозг, распространяется по ходу сосудов и достигает чувствительных ядер черепных нервов, гипофиза и других структур головного мозга.
Импульсный ток выступает слабым раздражителем, оказывающим монотонное ритмическое воздействие. Синхронизация импульсов с биоритмами центральной нервной системы вызывает ее торможение и ведет к наступлению состояния засыпания, дремоты или сна.

Электросон нормализует высшую нервную деятельность, оказывает успокаивающее действие, улучшает кровоснабжение головного мозга, влияет на функциональное состояние подкорковых структур и центральные отделы вегетативной нервной системы.
Электросон показан практически при всех заболеваниях, т. к. любая болезнь нарушает функциональное состояние центральной нервной системы. Воздействие импульсного тока на мозг человека приводит к выработке особых веществ – эндорфинов, которые необходимы для хорошего настроения и полноценной жизни.

Противопоказания:

- индивидуальная непереносимость тока

- воспалительные заболевания глаз

- высокая степень близорукости

- дерматит на коже лица

- эпилепсия

- наличие металлических предметов в тканях мозга, глазного яблока и органах слуха.

К сведению: Можно проспать все на свете

Экономисты утверждают: сиеста до добра не доводит. Страны, в которых она есть, отстают по производительности труда. Так, за последние пять лет этот показатель в Испании вырос всего на 3%, а в Италии и вовсе упал. Для сравнения: в США, где обедают полчаса, несмотря на то что во многих штатах гораздо жарче, чем в Украине, производительность труда выросла на 29%. Но с другой стороны, американцам приходится тратить значительные суммы на восстановление здоровья.

Комментарии

Сергей Мерзляков, психотерапевт Сумской областной клинической больницы:

- Как бы мы ни рассматривали сон (чисто физиологически или с точки зрения психоанализа), он дает позитивный результат, независимо от того, дневной он или ночной. Полуденная дремота или ночной сон дает возможность в подсознании найти правильный выход. Совсем неважно, когда это произойдет – днем или ночью. Любое сновидение несет информацию. Вспомните Менделеева.

Все вселенная живет в определенном ритме (периоды возбуждения сменяются периодами торможения). Если соблюдается ритм, то физиологически организм может существовать дольше. Нарушение биоритма приводит к ухудшению качества сна - это сказывается на продолжительности и качестве жизни. Есть группа специалистов, которые продвигают идею возникновения депрессии вследствие нарушения биологических ритмов в организме человека. Действительно, антидепрессанты в борьбе с депрессией срабатывают не всегда, а мелитор (препарат, воздействующий на выработку мелатонина, налаживающего сон) помогает. Выходит, нормализация сна ведет к выходу из депрессии.

Алексей Зозуля, заведующий отделом Сумского областного лечебно-физкультурного диспансера:

- Полноценный сон – это отдых не только для головного мозга, но и для организма в целом. Чтобы высыпаться, человек должен ложиться спать в одно и то же время, с допустимой разницей плюс-минус полчаса. Тогда у человека вырабатывается условный рефлекс на сон, в определенное время организм будет сам готовиться ко сну.

Экспозиция сна – сколько он длится – это уже другой вопрос. У каждого она своя. Детям младшего школьного возраста рекомендуется спать 9-10 часов. У детей старшего школьного возраста сон должен быть не менее 8 часов. Младшим детям необходим также дневной сон 2-3 часа, чтобы отдохнули мозг, зрительные и слуховые анализаторы и мускулатура. Если вы спортсмен, вам тоже нужно спать днем. У профессиональных спортсменов тренировка проходит дважды в день. Например, они тренируются с 10 до 12 утра. Затем у них обед. До 16.00 они отдыхают. Потом встали – вторая тренировка.

У обывателей сон должен быть не менее 8 часов, но случается, что и 7 достаточно. Однако людям, которые работают за компьютером, у которых утомляются определенные зоны головного мозга, для нормального сна необходима мышечная активность. Во время физических упражнений происходит усиление биохимии, мышечное кровообращение скелетной мускулатуры, мозга, внутренних органов. И, конечно, мозг очищается: мышечная нагрузка «стирает» негативные реакции мозга. Поэтому сон крепче.

Людям умственного труда, если их физическая активность ограничена, неплохо бы проводить такие мероприятия, как лечебные массажи - особенно массаж воротниковой зоны: шеи, верхнего грудного отдела, волосистой части головы. Сейчас много людей применяет аутотренинг, особенно те, кто испытывает большое умственное напряжение – он помогает снять напряжение и заснуть.

Для крепкого сна нужно много условий, таких, как, например, свежий воздух, тишина.
Нельзя перед сном переедать, особенно людям среднего и пожилого возраста, страдающим сердечно-сосудистой патологией. Если вы приняли большой объем пищи, у вас поджимается диафрагма, появляется нежелательная нагрузка на сердце.

Что касается послеобеденного сна, то гастроэнтерологи советуют после еды сразу не ложиться, а принять положение полулежа на 30-40 минут, особенно маленьким детям.
Иначе может быть выброс уже обработанной желчью пищи из 12-перстной кишки обратно в желудок. А желчь является токсичным веществом для желудка.

Дневной сон в жаркое время года полезен тем, что на время сна снижается нагрузка на организм, во время сна мозгу необходимо меньше кислорода. Если в жару человек становится вялым – это организм подсказывает: нужна фаза отдыха. И, если режим выработан, полтора-два часа дневного сна не повлияют на качество ночного сна.

Юрий Сидоренко, тренер-преподаватель бодибилдинга:

- В нашем виде спорта можно прийти на тренировку голодным, и она пройдет более или менее удачно. Но если пришел не выспавшись, тренировка пойдет не в том русле, в каком человеку хочется. Минимальная продолжительность сна для культуриста – 8-9, а то и 10 часов. И сон не заменят ни витамины, ни дополнительное питание, ни какие-либо процедуры, т.к. именно во сне организм отдыхает, во сне происходит рост клеток. Если человек профессионально занимается спортом, он может поспать после тренировки или в другое время в течение дня - хуже никогда не будет. Правда, в жару поспать не всегда получается, не у каждого дома есть кондиционер. Но можно хотя бы попытаться.

Игорь Пукась, профессиональный футболист:

- Спортсмены спят до 14 часов в сутки. Как и любой нормальный человек, спортсмен, если не выспится, будет вялым, сонным. Что касается дневного сна, разные есть спортсмены – некоторые спят, некоторые не спят. Но в основном стараются спать: между тренировками сон желателен.

У каждого свой секрет хорошего сна. Одному лучше засыпать под работающий телевизор, другому нужна тишина. Каждая игра ответственная, и, конечно, спортсмен волнуется перед игрой. Особенно перед первыми играми - спортсмены младшего возраста более восприимчивы. Но чем старше становишься, тем спокойнее все воспринимаешь и спишь крепче. Когда переутомляешься – тоже не очень хорошо спать. Или сейчас, когда жарко.